说明：我会持续更新，都在这一篇文章里，最新的内容都在下面。

满一年更新，2024.4.28，关于运动康复的问题。

###今天是25年的4月16日，快两年了，更新一下，老规矩，还在最后###

26年5月14日，又更新了。

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今年四十多了，打小就喜欢体育运动。小学练过几年乒乓球，从高中开始，喜欢上了足球，曾入选过校队，大学期间也是院队的主力。参加工作后，每周六一次标准场的友谊赛，司职前腰、后腰、盯人等位置，体力充沛，风雨无阻坚持到现在。周三还要打一场羽毛球，也是跑不死类型的。后来想想，思想上的大意，是造成悲剧的根本原因。

23.4.12，本该打羽毛球的日子，球馆有活动，活动暂停。上午约着晚上有一个酒局，到下午了，对方有事改期，闲不住，马上报名晚上的足球夜场比赛（我们球队除了周六大场比赛之外，周三晚上还会踢一下室内5人制小场，我们自己戏称一周双赛）。

下班回家，带上装备，顾不上吃饭，骑上电动车赶往球场。等到了球场，队友们已经准备开始了，换衣服换鞋，简单的活动两下子，在队友的催促下，急里忙慌的就上场了（现在想想，后悔的不行）。

上场踢了有10几分钟，进了两个球，身体也微微出汗，慢慢的放松了警惕，觉得已经活动开了，就开始加大拼抢的力度和强度。

悲剧往往在最乐观的时候登场。队友后场直传，我在中场右脚脚弓停球，向右侧带球，左脚蹬地，想摆脱身后防守球员。突然，感觉左脚跟腱的地方，被人狠狠的踹了一脚，伴随着“嘣”的一声闷响，当时我就倒在了地上。躺地上我还寻思，踢着玩儿，有必要防守这么凶狠，下这么重的脚吗？但我向身后看过去，发现并没有对方球员贴身站位很近，我瞬间明白，跟腱断了（不要问我为什么知道，因为踢了几十年球，从高中开始，见过不下10起跟腱断裂）。

当时躺地上就不敢动了，抱着一丝幻想，用手摸摸跟腱处，希望还能摸到那根粗粗的东西，但触手所及的是软绵绵的一片，基本确认跟腱断裂。队友这时也围了上来，让我躺好别动，打了120急救，帮我收拾好东西（感谢兄弟们）。

120来了，轻车熟路把我抬到担架车上，下楼，撺进急救车，一路上非常轻松，相互开着玩笑，急救车上的小伙子，也是省医足球队和篮球队的，他们说，没事，一年后还能踢。

打120的时候，指定要到省医，这点一定要注意，如果你不指定，就给你就近分配，进去后想再转院就难了。路上如果想换医院，还要支付一定的路费。

到医院后，正好骨科的朋友在急诊，直接下手捏了捏，说：没跑儿了，住院吧，尽快手术。我想着这不得回家收拾收拾，手机，pad，kindle，等等，都要带着（没这些东西出不了门）。给医生表达了想回家，大夫二话没说，直接上了长腿石膏，脚尖伸直，脚踝关节后曲30度。

回家后，收拾东西，一夜几乎没睡，也不怎么疼，就是难受，一条腿咋放都不舒服，大夫说腿要抬高，防止腿肿。

再说说疼不疼的事，从受伤倒地，到上担架车，120拉走，医生诊断，打石膏，回家，受伤的位置倒是不怎么疼，可能是肌肉没有受伤，跟腱上没有太多痛感神经（不太懂，瞎猜）的原因。和肉体相比，精神上更“疼”，别看出事之后我一直谈笑风生，但内心却非常害怕，对未来非常恐惧，今后会不会残了，还能不能踢球打羽毛球。

23.4.13

早上6点，在护士的再三催促下，赶到医院。朋友送来了一只拐和一个行走辅助工具（神器），因为要停车，我一个人从住院部大门走到电梯间，上楼，到护士站报道，平常几分钟的路，楞是挪了20多分钟，一头汗。

医院人很多，没有正式的床位，被安排到了护士站旁边的临时床位。刚躺下，就被护士各种问卷调查，填各种资料，所有隐私都要说一遍，事无巨细，就差政审了。接着就是抽血，做各种检查，开始输液，止疼的和防止血栓的。

最重要的检查是受伤部位的核磁共振，被排到了第二天的晚上，等吧，结果到中午，护士突然通知，我被安排提前了，因为要手术。高高兴兴去做了核磁，回病床躺好，等着手术安排。

吐槽一下临时病床，就是一张床板，躺下不到一个小时，就硌的各种不舒服，向护士反应，护士说她们也没办法，忍一下，等做完手术，肯定有正式的病床。好不容易挨到晚上，找护士商量能不能回家睡觉，被严词拒绝，又是一夜无眠（自我感觉，早上护士说：你睡的好着呢，呼噜震天响）。

接下来就是手术了，明天再更，躺着没事干，记录一下人生的各种第一次。

正值灌篮高手将要上映，本打算去影院怀念一下青春，估计是不能成行了。各位影院的中年大叔们，我与你们同在。

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继续更新，先把欠账更完。

23.04.14

早上起床后，也没什么事，头天护士就通知了，今天要手术，所以从昨天晚上12点开始，不能吃饭不能喝水，躺在硬硬的临时病床上，不时的要换换躺的姿势。实在渴的不行，就喝一小口水，含在嘴里，一点一点的咽下去。

由于打的是长石膏，生活自理出现了问题，如何正常吃饭成为一个难题，因为左腿一直处于绷直的状态，身体无法正常坐立（原谅我韧带不是太柔软），后来试来试去，只能侧卧吃饭。上厕所还能坚持，就是大号的时候不太方便。

上午我的主治医生查床，说我应该尽快手术，现场电话联系手术室，让我等通知。上午10点多，护士送来一套手术服和穿衣指南，说我今天下午会安排手术。得知马上要手术了，挺高兴的，也有点激动和不安，毕竟这是人生第一次正式手术。

继续躺等手术，又渴又饿，但还能忍。连续上了两次厕所，觉得肚子里已经不剩啥了。中午1点左右，护士站的护士隔老远就喊我：72床，准备手术，穿手术服。感觉就像犯人到点要出狱一样。

手术服上衣是要反穿的，系的带子在后背，穿裤子的时候出现了问题，因为除了手术服，其他衣服都不能穿，我的左腿打着石膏，裤子穿不进去，总不能光着吧。护士坚持让我光着，最后还是手术室的大夫发话，穿着内裤吧，手术裤盖身上就行。

两点的时候，一名手术室的护士推着一辆担架车过来，告诉我，要到马路对面的国际手术室做手术，说那里的条件特别好。我上了担架，被推着横跨了整个医院，还过了一条马路。进了手术室，停在外面的准备室里，要排队。因为做手术的病人多，大家都是排着队，手术一台接一台的做，固定的手术台，流动的病人和医生。

等了有20分钟，终于被推了进去。仔细打量了打量手术室，看着挺高级的，起码比电视剧里面看着高级，各种设备挺全的，监控仪器一直在嘀嘀的响。主治医生已经换好手术服，开始剪我腿上的绷带，去掉石膏。边操作边告诉我，这次手术是全麻手术，为了减少点痛苦，就不给你插尿管了。指着一旁的手术台说，一会儿你要趴着做手术。这时我全身已经一丝不挂了，我寻思着，光着屁股我还要爬到手术台，有点丢人啊，但现实告诉我，想多了。

这时候麻醉师过来，先在我的胳膊上埋了一根滞留针，开始打点滴，又在我脸上扣了一只氧气面罩，说，大口呼吸，吸点氧。我说我知道吸的是麻醉气体，医生哈哈笑了起来，懂的还不少。。。这是我手术前听到的最后一句话。

醒过来的时候，人已经在病房了。据说出手术室就把我叫醒了，我还说了几句话，但都记不得了。主治医生过来告诉我，根据我跟腱断裂的具体情况，这次用的是微创手术，横切开口，比传统的切口小，容易愈合。还交代我的家人，术后两小时必须清醒，不能睡觉，以免呼吸暂停（据说全麻后，全身肌肉松弛，不能自主呼吸，手术中是依靠呼吸机来呼吸的）。

这是手术结束时拍的照片，可以看见切口很小，感谢我的主治医生。

和家人聊天两小时，又睡了几个小时，因为有止疼棒，伤口不怎么疼。止疼棒是电子的，每隔几分钟自动注射几毫克，如果你觉得疼的很，就按一下，会持续注射30次。止疼棒带了两天，去掉后，伤口疼痛期已经过了，除了有一些胀痛，没有啥感觉。

接下来的几天，就是卧床静养，医生说大小便都要在床上，我觉得在床上搞，太别扭，就坚持着下床到卫生间。这也得益于朋友送来的行走神器，比拐方便的多。

今天就更到这里，下次再更就说说出院回家的事。

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23.4.15-19

手术后的第二天，就进入输液、换药、修养的阶段。每天输液三次，大约就是抗生素、消炎止痛之类的，每次三小瓶。每天早上，大夫查房，有时候是我的主治医生，有时不是，但都是一个组的，对我的情况比较了解。每个医生后面都跟着一群实习医生，大夫看完病人的情况，就会安排实习医生做相应的处理，至于我，就是换药。

实际上，我每天换药也挺简单的，大夫在我手术的位置，把绷带开了一个窗口，这样每次换药就不用拆石膏了。

用碘伏和酒精消毒，垫上医用棉垫，重新缠上绷带就OK了。

除此之外，在病房也没什么事，只能看书看视频。病房里是可以点餐的，和某团差不多，扫一下床头的二维码，定位到自己的病床，点餐后有人会送到床头。至于饭菜的味道，很一般，是那种不是饿的没办法了，绝不会动筷子的水平。

至于吃饭，最困难的就是姿势，如何把饭吃进肚子是个难题。除了手术后的第一顿是别人喂饭，后面都是自己解决。因为腿打着长石膏，上半身不能完全坐直，也就不能坐着吃饭。经过各种尝试，最终采用侧卧体位，半趴着吃饭，才算解决了这个难题。

病房里一共住了三个病人。隔壁是一个大哥，去年从三楼不慎摔了出去（装修时，人在屋内装灯，突然梯子倒了，人从开着的窗户摔了出去），算是捡了一条命，脊椎等多处骨折，去年做了手术，今年这次是来取碎骨头碴子的。

隔壁的隔壁，是一个生意人，颈椎病，整天头晕，想住院做手术，但医生建议保守治疗。生意人，整天朋友不断，天天在病房里聊天，中午和晚上出去吃饭，走马灯一样。人不错，挺健谈。

病房里的作息时间，挺不适应的，完全不考虑病人的感受。每天早上4点多，护士就开始做各种检查。进房间直接开大灯，不管你醒不醒，是不是在做梦，直接量血压，测血糖，抽血，而且还不是一次性的，每个护士只干一项。往往你测完血压，说睡会儿吧，刚睡着，指头一阵刺痛，量血糖，又想睡着呢，胳膊上又被扎一下，抽血，再最后就是输液。基本上从早上4点多，一直折腾到10点左右，早高峰才算是结束。在病房里，全天基本上都是昏昏沉沉的，睡一会儿醒一会儿。我曾经问护士，有没有单间，我多付点钱也行，护士说，走廊里还有很多病号没床位呢，单间别想了，不是你能进去的。

手术后第四天，大夫说我的伤口恢复的挺好的，再过几天天就能出院了。我见病情稳定，私下就给我的主治医生说，让我早点出院回家吧，一个是家里环境好点，另一个也能给其他病号腾个床位，大夫见我比较坚决，就同意了。

手术后第五天，我就办理了出院，回家修养了，在家每天口服吃药，抗生素和防止血栓的，每两天换一次药。

终于回家了，下次更新，说说打造家庭病房，和在家里如何修养。

估计不能去影院看灌篮高手了，就下了一张手机屏保，挺喜欢的，每天看着它，保持一个愉快乐观的心情，烦心事都扔在一边。

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继续更新。

终于回家修养了，每天按时吃药，抗生素和防血栓的，每两天去医院换一次药。

吃药很简单，去医院换药就有点难度了，医院门口停车很难不说，对于我这个半残疾人士，上下楼，排队门诊，等着叫号，排队换药等等，难度系数4.0以上。

但办法总比困难多，经过朋友的指点，我选择晚上10点之后到急诊换药，车可以直接停到急诊入口不说，下车就有轮椅，外科还没啥人，也就是多花20多的急诊挂号费，每次都是10几分钟搞定。有一次还遇到了我的主治医生，享受了一次免费服务。

在家里，活动范围比医院大，最重要的是防止跌倒二次损伤。经过一段时间的适应，我已经能正常到餐桌吃饭，正常上厕所，基本能生活自理。

还有一件事很重要，就是适当的锻炼。首先是活动脚指头，没事就动动，能有效防止小腿肌肉，跟腱部分肌肉的粘连。其次在目前这个阶段，只能活动受伤大腿的肌肉，增加力量，减缓萎缩（伤腿肌肉萎缩是不可避免的，只能后期恢复）。我大腿的绷带已经松了，膝盖可以适当弯曲，活动活动膝盖，也是必须的，据说长石膏换短石膏，膝盖会僵直。

还有就是在床上做俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼身体各部分肌肉，躺了不到两周，已经明显感觉到各部分肌肉在变软。

今天就更新到这里，下次说说在家都能干点啥。

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继续更新，说说在家都干啥。

说实话，在家待着，非常寂寞。能干的就那几件事，吃饭，睡觉，看球，看电视。

吃饭是第一个需要解决的问题，由于没事干，感觉每天三顿饭像连着一样，吃了一顿紧接着又开饭了，胃里始终是满的。后来就改成一天两顿饭，上午10点左右吃饱，一直到晚上再吃第二顿，实践证明，这样还是很科学的。

睡觉也有点困难，左腿有石膏，怎么躺也不舒服。而且踝关节有些许的肿，必须要抬高，还不能压着伤口，总是睡着睡着就醒了，伤口和脚踝有不是那种直疼的不舒服，缓一会儿再睡。睡不着就看会儿手机，完全没有以前工作时失眠的焦虑。

看电视，成为主要的消磨时间的方式。以前下的美剧，电影，终于有大把的时间看了。但看的时间长了，总觉得有点消磨人生的意思。

看书，也能消磨很多时间。终于有时间看kindle里下的各种电子书了。目前正在看的是彭木兰的贸易打造的世界，也是一直听王冠红人馆里面讲解，现在有时间仔细看看原著。

练字。我的字写的一般，一直都是短板。正好利用这段时间练练字。买了田英章的字帖，从头开始练楷书。

其他也干不了什么事了，还有就是处理工作上的事，主要是开电话会，和各种钉钉流程。

发呆的时候，会想很多接下来一段人生如何度过，可能这次受伤修长假，会是一个转折。

下次更新说说在家换药和拆线。

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已经居家休养有十几天了，还过了个五一小长假，妹妹妹夫带着外甥女回来过节，一家人热闹的很，但我却是拖后腿，他们去哪都要考虑如何安置我，想出去吃饭，也要先想好我怎么吃，看来人一定要自立，不能靠着别人活。

在家休养，也研究出来如何自己换药，实际上很简单，绷带纱布取下来，观察伤口有没有红肿、渗液，碘伏给伤口消毒，周边皮肤也要擦到，然后盖上一块棉纱布，再用绷带缠起来就行。所以后几次都是在家给伤口换药。

目前伤口已经愈合的差不多了，腿放低。也不会有太强烈的肿胀的感觉。但伤口外侧，脚踝外侧，出现了水肿和青紫，而且不能触碰，疼的很，白天还好，晚上睡觉会难受的睡不成，整条腿咋摆都不舒服。问了大夫，说属于正常情况，慢慢吸收就好了。

受伤的腿还是打着长石膏，膝关节感觉已经很僵硬了，换绷带的时候，尝试着屈膝，不到90度就感觉到酸疼，看来网上的病友说的对，要早些换短石膏，尽早活动膝关节，活动小腿，以免后期恢复困难。

手术后16天，主治医生通知我去拆线。和平常换药差不多的流程，大夫用剪子和镊子把伤口上的线一一拆掉取下，有点疼，像刀子割伤皮肤的感觉。但拆线过程很短，也没有再出血。拆完线，消毒，缠绷带，回家。

近几天在网上找了各种跟腱靴和能代替石膏的材料，准备和大夫商量一下，换短石膏，能不能用新型材料或跟腱靴代替。

这次先更新到这里，我会持续更新到能正常走路，正常做运动，一起加油。

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说说保险的事。

因为有医保，所以平常没买什么商业保险。在办住院手续的时候，护士就问了有没有商业保险，看来现在商业保险很多。在回家之后，突然想起来大约7年前，买过一份意外险，每年交2000左右，交10年，保30年，因为都是年初自动扣款，所以住院的时候也没想起来。

翻箱倒柜找出来保单后，看到各种意外保险条款，保额好几百万，看不明白，赶紧打客服咨询。客服很专业的说，这份是意外险，大部分都是身故或者伤残，我现在的情况啥都赔不了，看来想得到几百万，只能挂掉，而且是意外，而且是受益人得到这笔钱，和我没毛线关系。买的时候觉得会受益很多，真到事儿上，才发现和自己并没有什么关系。

客服最后告诉我，住院是有补贴的，一天200，立刻感觉馅饼掉在了头上。按照客服说的步骤，在手机上报案，上传资料，等待审核。本以为要很长时间，谁知不到10分钟，手机短信显示有1400元到账，真不敢相信。早知道有这一天200，就应该多住几天，不应该托熟人提前出院了。

有了这1400，加上医保，自己就没花几个钱。看来以后还是要买一些保险，毕竟年龄大了，意外会多，和医院打交道也会多。我比较赞成买纯商业保险，不要买理财型保险。

这几天伤口已经基本好了，不用换药了。还是保持长腿石膏，受伤部位没什么感觉，不疼不痒，偶尔压迫会疼痛。脚踝外侧还是有些水肿，表皮碰到有些刺痛，大夫说慢慢吸收就好了。

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更新一下近几天的进展。

按原先制定的方案，我的长腿石膏是4周后换成短腿石膏，但每天拖着沉甸甸的石膏护具，整条腿不能弯曲，给原本就艰难的“生活”带来更多的困难。在网上也查了很多断友的经验，都建议提前换短石膏，有助于更早的恢复。在和医生沟通后，医生表示可以提前换，解放膝盖，但一定要注意踝关节的保护。

在知乎上看其他断友的文章，发现有些人腿上的护具很轻薄，各个购物网站搜了一下，原来还有高分子护板这个东西，功能和使用方法和石膏差不多，特别轻。马上和医生联系，却告知医院没有这种护板（这都什么年代了），只能自己购买。

上某东，几十块买了一块，第二天就到货了。大夫让等他门诊的时候找他帮着换，但我实在等不及了，又看了看使用说明，就在家人的帮助下，自己换了。

我买的是50×12.5的，长度宽度正合适。先把老的石膏护具拆下来，家人说扔了吧，我说留着纪念一下吧。打了盆热水，用毛巾把伤腿清洗一下，看着这条细了好几圈的腿，跟着我征战各种运动场的腿，无论胖瘦都是肌肉发达的腿，给我带来无数欢乐的腿，不禁伤感从中来，也不知道以后会咋样。

把高分子夹板从密封包装中拿出来，放水里浸泡5秒钟，拿出来拧干水分，迅速盖到腿上，开始缠绷带。缠好之后，不到10分钟，整个夹板就已经定型。

这是自己缠好后的样子，虽然不好看，但很成功，后来来得到了医生的表扬，因为没有胶带，就找了一块膏药剪剪代替。

换完之后，感觉腿上无比轻松，但膝盖却不会弯了，开始只能弯个30度，就无比酸疼，经过两天的锻炼，才能完全屈膝，但还是不能承重。想起来今后跟腱的恢复，可能会更难，万里长征才是第一步。

在经过大夫同意后，昨天晚上第一次泡了泡脚，然后慢慢按摩一下脚踝和跟腱，用碘伏清洁伤口，再重新把护板包好，很舒服，为了早点恢复，这以后要成为每天的功课。

脚踝还是有点肿。

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今天已经4周了，继续更新。

虽然换了短护板，这几天活动依然受限，经过快一个月的练习，现在单腿行走（蹦）和单腿稳定支撑，已经到了一个境界，基本能生活自理。但还是出现过一次危险，从卫生间出来的时候，没在意过门石，拌了一下，伤腿在地上撑了一下，幸亏有护板，但也感觉伤口处猛的拉了一下，幸亏不严重无大碍，这也给自己敲了警钟，千万不能麻痹大意，造成二断。

换了短护板后，主要是活动膝关节，弯曲练习和负重练习，三天后膝关节已经能够自由屈伸了，但还是有些酸疼。

在经过大夫的同意后，现在已经开始每天热水泡脚了，主要泡踝关节，泡热后，轻轻的按摩，同时有意识的轻轻拉伸一下跟腱，据说在不影响伤情的情况下，越早锻炼越有助于将来恢复。

跟腱手术的地方，明显感觉到比过去粗了很多，可能还没完全长好，但据我一个医生亲戚说，跟腱手术后，会比当初粗很多，也不知道好事还是坏事。

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今天和以前的一个朋友聊天，他以前也是跟腱断裂，手术完恢复了大约有一年时间，才重返球场。听到这些话，给我了很大的信心和希望，看来以后还是能运动的。

他也提到，断之前的几次打球，小腿有明显不适和疼痛，然后就突然断了。我回忆了一下，我在跟腱断之前的几次踢球和羽毛球过程中，也出现左腿小腿肌肉点状疼痛，当时以为是疲劳，要抽筋。现在想想，应该是跟腱和周边的肌肉给出的信号，已经出了一些问题，如果当时注意到这个情况，及时休息和恢复，应该能避免悲剧的发生，后悔。

提醒各位知乎上的伙伴，运动过程中发现各种不适，及时判断原因，休息、恢复、治疗，避免悲剧的发生。引以为戒。

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近几天，伤口从外面看已经完全长好了，伤口结痂部分还没掉完，用手细细的摸摸伤口附近，会发现跟腱比正常的要粗将近两倍，按压会有轻微的疼痛感。

还是非常关心如何恢复（还想重返运动场），扒了很多资料和其他断友的经验，目前还急不得。

每天晚上，我都会把护板去掉，用热水泡个脚，然后轻轻的按摩小腿、跟腱、脚踝、脚面等部位，被动的帮助跟腱和周边肌肉恢复活力。膝盖倒是已经弯曲自如了，每天也会做几组负重的弯曲伸直锻炼，提高膝盖和大腿肌肉的力量。但也只能做这么多了，目前还是需要好好保护，让伤口尽量长好。

综合各种资料和医生的治疗方案，大体上的恢复方案和时间安排如下，也给其他看文章的断友提供一点个人经验。

1、1-6周，术后的修复期，前4周长腿石膏，后两周短腿石膏，这个阶段不能运动，保证伤口愈合和跟腱完全长好。

2、7-12周，前期穿跟腱靴，后期可以正常穿鞋，拉伸跟腱，锻炼周边肌肉力量，目标是可以正常行走。

3、13-20周，开始在不损伤跟腱的前提下，开始加强训练恢复的强度，目标是能轻微的做一些运动，比如慢跑等，还是要安全第一。

4、20周以后，可以有针对性的进行一些有一定强度的恢复训练，目标是可以做一些正常的运动动作，比如跑、跳等，还是安全第一。

5、28周之后，就可以试着尝试一些运动了，但要控制强度。

只要恢复的好，重返运动场是没问题的，我的一个同事就恢复的很好，不到一年就能在球场上生龙活虎了。

以上的话，都是我自己的理解，大家还是要听医生的安排，安全第一，防止二断。

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今天已经第六周了，伤口已经完全长好，脚踝还是有些微肿，碰着和摩擦已经不是很疼了。每天还是按摩脚踝和跟腱，用红外线灯照30分钟。

这几天一直在网上搜关于跟腱靴的各种信息，之前问过医生，他说还是在网上买吧，便宜。

看了各种文章，各个网站也搜了一遍，不搜不知道，一搜吓一跳，各式各样好多种类。

1.从几十到100多，再到2000多，从国产不知名品牌到国产知名品牌，到国外品牌，再到刘翔同款，科比同款，眼花缭乱。最终我准备买一个价格适中的国产的知名品牌。

2.有分长款和短款，长款主要针对小腿和脚踝，短款针对脚踝和脚，结合大家的意见，准备买短款。

3.还分夏款和冬款，本来天热了，买个夏款，露脚指头，但又有人说冬款保护性好。权衡再三，还是夏款吧，谁让怕热呢。

4.仔细观察和咨询，发现有些这款脚踝角度是固定的，有些是能调整的，经过推荐，跟腱术后恢复，还是选择固定的，这样可以避免万一角度固定松动，造成二次损伤。

5.颜色主要有黑色和灰白色，马上夏天了，就选浅色的吧。

6.还有一点比较重要，因为是术后行走训练，一定要选择鞋底厚实的，带防滑垫的，万一滑倒就完蛋了。

7.因为价格是几百块，就用个把月的时间，就去某鱼上找了找，果然很多二手的，但家人的意见很直接：平常也没见你这么省啊，不怕传染脚气啊。遂做罢，决定网上下单买新的。

以上就是买跟腱靴（之前）的经验，都是纸上谈兵，等买回来试过之后再给大家说感受。

我的主治医生说，本周要去医院复查，检查一下跟腱的愈合情况，线条情况，看能不能按进度穿跟腱靴行走。

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今天第六周最后一天，继续更新。

昨天买的跟腱靴到货了，依照主治医生的意见，带着跟腱靴去复查。

以前是靠着类似老年行走器的东西走路，稳是稳，就是超级慢，龟速。这次去医院，用的是双拐，真是健步如飞。

到了医院，大夫检查了跟腱的愈合情况，下手摸了摸，说伤口愈合很好，跟腱线条清晰，愈合也不错，可以穿跟腱靴了。又拿着跟腱靴看了看，问了问价格，看了看垫片，检查了一下稳定性，说这两天就能穿了。

然后医生很严肃的交待了几点要注意的地方：

1.穿跟腱靴的期间，是二断的高发期，一定要从思想上重视，鞋要穿戴正确，不穿鞋的时候，更要注意防护，初期还是要戴上护板。

2.初期穿跟腱靴不是为了走路，主要目的是防护。

3.从第七周开始，锻炼要开始上点量了，初期主要做平躺蹬墙，脚底板滚瓶子，和大腿力量几项练习。

4.练习要有度，不舒服和疼的时候，一定要休息。

从医院回家后，开始试穿跟腱靴，问题出现了，超级沉，这是要练大力金刚腿的节奏啊，而且后脚跟的垫片也很硬，穿上硌的疼，根本站不起来。

看来是买的不对。

字数到10000，标记一下。

之前问医生买哪种好，可能是职业操守的需要，没有任何推荐。上网搜，也没看哪个大神明确推荐，市面上也没个专卖店让试试。买的不对，赶紧退货。

退货的同时，又下单了之前看到另一个牌子的夏款，看样子应该轻不少。这个牌子还有很多其他伤后恢复的器械，应该是大品牌。而且遇到了6月的年中大促，生生便宜了100块。

又下单了一个跟腱护具，准备不穿跟腱靴和锻炼的时候穿。刚才到货了，试穿了一下，保护性比较强，很舒服，值得给断友们推荐。

等新的跟腱靴到了，再给大家说说感受。

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今天已经进入第七周了，继续更新。

新换的跟腱靴到货了（参看上次更新），冒雨去菜鸟驿站取回来（吐槽一下各种通的快递，从来不送上门，默认就是放菜鸟驿站，差评），迫不及待的开箱。

这次新买的是夏款，比之前的轻很多，估计穿上也不焖脚。但这个鞋的垫片只有5片，比其他的要少很多，估计需要5-6天去掉一片。

穿上以后，尝试着能站起来，又试着走了两步。由于腿部肌肉萎缩严重，还是使不上劲。一个半月了，第一次双脚站立走路，还是挺兴奋的，但脑子里一直告诫自己：二断高发期，一定要小心！第一次行走https://www.zhihu.com/video/1645908567638114306

再说说这两天的锻炼，主要是蹬墙和滚瓶子。蹬墙主要是拉跟腱的韧带，平躺在床上，用脚蹬墙，这样易于控制力度，初期不容易出问题。

滚瓶子就是找一个瓶子放脚底来回滚动，刚开始的时候滚不成，第三天就活动自如了。滚瓶子https://www.zhihu.com/video/1645909525776461824

除了锻炼，每天还会对跟腱部位进行按摩。但由于我的脚一直有些肿，每次泡热水或照红外线，就会肿的厉害一些，不知道为什么。

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第七周，进入第八周了，继续更新。

经过这一周的锻炼，已经有很大的进步。每天蹬墙、蹬地，拉伸跟腱韧带，脚底板滚瓶子，跟腱靴走路，腿部力量练习等。

现在跟腱韧带感觉上已经拉开了不少，脚底板和腿快可以达到90度了。大腿和小腿的肌肉明显感觉回来不少，走路也有劲了，伤腿能够短暂的支撑全部身体的重量。穿跟腱靴走路也逐渐的适应了，能够逐步控制走路的快慢和稳定性（刚开始只能一步一步的挪），明天就能去掉第二个垫片了。

手术伤口处，摸着很明显有大小不一的疙瘩，走路时间久了，会有刺痛感，医生说慢慢就好了。

跟腱摸着已经很清晰了，很粗，问了另一个断友，他说会一直很粗，不会变成原来很细的样子，也不知道是好是坏。但这个阶段跟腱很脆很硬，二断高发期。

虽然自己根据医嘱和各种资料进行锻炼，有一定成效，但心里还是没底，不知道正确与否，也不知道进度是快是慢，看来能有一个专业的康复机构和康复指导老师是很有必要的。上网查了很多信息，也找朋友打听了，没有找到靠谱的。

专业的康复机构在很多中小城市是空白，可能是因为太小众，专业性太强，没有市场，挣不到钱，所以没人愿意做这个行业。

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已经第九周了，继续更新。实际上已经没有更多的新内容来更新了。

在看到知乎上其他断友的文章后，觉得自己的进度有些慢，比起快的几个断友，慢的有一两周的时间。问了主治医生，他说每个人的情况不一样，你最好还是按照既定的方案和进度来，别急，年龄有点大了，听到这里，才明白重点所在，大夫隐晦的表达了岁月不饶人。

但我还是逐步加快了进度。跟腱靴一共有6层垫片，要求5天拆一片，这样算下来拆完需要35天，太慢了，我3天就拆了一片，在腿部没有不适的前提下，现在已经拆了4片了。

腿部力量已经有很大的改善，大腿肌肉恢复的比较好，小腿肌肉差一些。

走路已经不需要拐杖了，但走的很慢，一步一步的，像瘸子。可以两步一个台阶的上下楼梯，不小的进步。

脚底板已经能和地板贴合，和腿达到90度角，扶着墙已经能双脚立正了，但跟腱有很强的拉扯感，还是不敢使劲，怕二断。

自从可以穿跟腱靴不拄拐独立蹒跚行走后，已经能开车了，也可以骑电动车，终于能外出透透气了，心情好了不少。

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已经12周了，有好长时间没有更新，今天把近期的情况更一下。

我现在走路还是一瘸一拐，受伤的左腿不能完全跟上，抬腿的那一下，跟腱扯的厉害，有点疼，不敢用力，特别是下楼梯，还需要一步一步的下。

近期的锻炼主要还是腿部力量，大腿小腿都要练，成效比较明显，特别是小腿，感觉肌肉的大小和硬度已经恢复到了原先的7成左右。还有就是跟腱的拉伸，蹬墙，弓箭步，感觉每天都能拉开一点，已经能双腿提蹱，扎马步。下一步的目标是单腿提蹱，完全下蹲（这个很重要的，练好这个，就可以用蹲便，出去无负担的闯世界了）。当然，上肢也要练，每天百十个俯卧撑。

待在家里实在是闲的心慌，满满的空虚感。能瘸着走路后，就想着去单位转转，起码和大家聊聊天，见见人。

我是第10周开始上班的，已经上班两星期了，在断友里面不算晚。实战经验告诉我，有点早。上班后，由于一直坐或者来回走动，小腿和脚踝肿的比较严重，而且胀的不舒服，所以下午就回家，冰敷，腿抬高，缓解一下肿胀。

前两天去做了3个月的复查，大夫见到我，第一句话就是：看你走路的架势，恢复的可以。在用手仔细摸了摸小腿和跟腱后，又让我做了几个动作，说我恢复的不错，由于锻炼比较早，恢复水平在平均线以上。主治医生告诉我，跟腱现在已经完全长好了，要加强锻炼，要恢复柔韧性，争取早日恢复正常步态。

他说现在最大的问题实际上已经是心理层面的害怕，害怕再损伤，包括以后的运动。

大夫还告诉我一个难过的事实，现在修复好的跟腱，除了粗又硬之外，变短了。因为手术的时候，要把断点两端的跟腱修整整齐，通俗的说就是剪齐点儿，所以就短了些，这个影响要伴随一生（难过）。但跟腱像皮筋，柔韧性好了后，不影响以后的运动。

今天先更这些，用台式机码字，果然比手机方便的多，但思路完全不是一个套路，感觉在台式机上，进入一个写报告的状态，没有了用手机打字的灵性。

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今天已经8月了，距离受伤手术已经快4个月了，出了点状况，更新一下。

之前一直努力锻炼，恢复，感觉还不错，走路稍微有一点颠，但如果能忍着后脚跟提起来时的拉扯感，基本上能正常步态。

但近半个月，感觉进步停滞了，韧带拉伸的程度，不再有明显的改变，而且伤口附近增生很严重，已经能明显看出来，鼓起来三条条状的包，还有一些红肿，肿的地方碰着有点疼。

看了医生，大夫说增生会慢慢减轻，但我的增生部分和表皮有粘连，需要处理，这也是有拉扯感，和表皮疼的问题所在。建议在家热敷，按摩，真不行要用针拨开。

由于我的跟腱韧带在手术的时候修剪了一些，短了一些，将来肯定会影响各种运动。现在还有点后悔，应该做开放性的手术，微创虽然伤口小，但会不会效果不如开放性的，也不知道，但愿一样吧

现在练单腿提踵，已经能提起来一点了，真的疼。双腿提没问题，单腿站立也没问题。买了个平衡球，练习单腿站立。

------------------更新分割线2023.8.23------------------

说点不好的消息，伤情恢复并没有太大的进展。

已经4个多月了，走路还是在抬脚的时候，伤口附近肌肉扯的疼，不能完全正常步态。找了医生，还是说粘连的问题，还有就是附近肌肉力量恢复的问题。

脚踝外侧还是有一些肿，按着表皮，没有触觉，只能感到麻麻的，但这点比之前有好转，范围在缩小。

大医院里运动康复科，一般是针对行动不能自理的人。经过朋友推荐，在市体育馆附近，找到一个专门处理运动员运动受伤后的康复的诊所（主要是按摩＋器械治疗），经过交流，确定了治疗方案，按摩，超声波，针灸（加电？），主要目的就是把粘连打开，消除水肿。

具体效果好不好，我也不是特别的确信，我不怎么信中医，但又不想按照西医说的，直接用针插进去拨开。已经治了几天了，效果不是很明显，可能需要时间比较长吧，坚持一段时间看看。

按摩的大夫交代，每天晚上要温水泡脚，轻轻按摩伤口处，促进血液循环。

和大夫交流的过程中，他说我目前4个月，恢复到这个程度，还算不错，不知道是不是安慰我。看着知乎上的大神们，都是又跑又跳的，有点心急。因为我根本不知道我目前处于一个什么状态。

从这方面看，医院对患者后期的生理康复和心理康复，做的不好，特别是这种需要长期康复的患者，心理建设更为重要。

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今天是受伤7个月整，更新一下。

近两个月，我一直在积极的康复中，结果还不错，走路已经完全没有问题，一般性的跑步也没有什么不适，发力冲刺感觉还不行，不敢试，心理这一关还需要慢慢的适应。

已经慢跑三周了，每次2/3公里，刚开始跑完的时候，第二天脚踝就有些肿，外面看不出来，但能感觉出来，休息两天就好了。

还是喜欢竞技性运动，忍不住开始打羽毛球了。每周一次，已经打了三次，从开始拉高远球，到小范围移动，到上次已经开始男双了。不过有些球救不到也就放弃了，同伴很理解。

运动过程中，总是将重心放在右腿，这也是很多人跟腱断裂后，另一条腿会受伤的原因。虽然有意识的调节，但下意识还是好腿发力多一些，只能慢慢适应，注意对好腿的保护。

以前的鞋子已经磨的差不多了，趁着有活动，买一双球鞋庆祝一下复出。

还有一个惊喜，我治疗的运动康复中心，是一个私人机构，前段时间见到了老板，竟然是北京国安的医疗总监，给我详细诊断后，说我现在主要恢复目标是小腿肌肉群要迅速发达起来，以保护跟腱。

现在想想受伤应该是小腿肌肉力量减弱的原因，口罩三年，运动很少，突然爆发式运动，肯定抗不住。

他说运动项目很简单，每天就是提踵，每条腿每天三次，每次几百个。其他病友们也可以借鉴。

另外，我治疗的微波是这个玩意

感觉对消肿有效果，网上我看两千多，有条件的断友可以自己买一个。

------------------一年纪念更新分割线------------------

记得是23年4月12日晚上跟腱断掉的，现在已经一年多十几天了，写一下综合感受和存在的一些问题。

感觉还好，不影响各类活动，已经打球踢球有几个月的时间了，感觉和之前没什么变化，但心态上还是有点发怵。

每次运动，反倒是好的右腿很注意保护，护踝啥的都戴上，运动完，首先按摩恢复的是右腿，因为大夫强调过，很多人在伤愈后，运动都是正常的腿发力，容易造成损伤。

目前的状况，左腿跟腱粗细是正常的两倍，咨询过大夫，以后都是这样了。伤口处有一小块皮肤，应该是和里面的韧带肌肉有粘连，之前说是用小针刀处理一下，后来经过主治大夫的判断，说这样连着一点，影响不大，还能增加跟腱的牢固程度，我寻思着，难道坏事变好事了？但医生既然这样说了，也只能相信。

因为我做的是微创手术，横切，造成了表层神经的损伤，从目前的状态来看，不太可能恢复如初了。现在左脚外侧的皮肤，还是没有痛觉，只有触觉，问了大夫，好像目前也没有什么更好的办法。我有点担心，将来老了咋办。。。

所以说，各位知友，万一遇到类似问题，还是纵向切开，虽然伤口会大一些，但内部损伤小，而且大夫操作空间大，手术效果会好很多。

------------------两年纪念更新分割线------------------

今天是25年4月16日，两年了，记录和纪念一下。

坚持周六踢球和周三羽毛球一年半的时间了，受伤的跟腱部位基本上没什么问题，也没有什么后遗症，所以后来的断友们大可放心的去整，没事儿，告诉自己，半年之后还是一条好汉。

但是和受伤之前相比，还是小心了很多，每次上场之前，会充分的做准备活动，特别是跟腱的拉伸和揉搓，跑一跑，跳一跳，充分热身，也算是因祸得福，由此避免其他的伤病。

体力和腿部肌肉也全都恢复了，因为中间还有一段时间肾结石的治疗，大约花费了3个月的时间，这段历史，在另一篇文章里有描述，但还没有完结，太懒。

左脚踝跟腱部位，目前还是很粗壮，看来医生的话没错，一直会很粗。所以在运动的时候，更担心右脚的跟腱，对比着是那么的细。

左脚的外脚背，从脚踝到脚底板，还是麻麻的感觉，估计神经受损，这是好不了了，但愿将来别有后遗症。但这只是摸的时候有感觉，平常不影响各类运动，倒也没什么，也不准备去找主治医生说理去。

断友们有什么问题，还可以问，但大多数的答案都在文章里，遇到问题我也会回答，尽量给大家好的建议，坚强的信心，重返运动场的希望。

想了想，还是去把与奇葩结石斗争的那篇文章写完吧。

感谢大家，下个节点再见。

------------------三年纪念更新分割线------------------

很长时间已经忘记这篇文章了，现在已经过去三年，把最新的情况给大家说说。

现在还是很粗个一根筋，对运动没有什么影响，但韧性比不上右脚，好的那一只。所以说，断友们不必担心，只要恢复良好，啥也不影响。

现在还是每周一次足球，一次羽毛球，每次运动之前，很注意做准备活动，特别是跟腱的预热拉伸。

之前有人说遇到天气不好，会不会酸疼，这个一点也没有，完全没有这类感觉。

现在仔细的观察一下伤口，几乎看不到疤痕了，所以很感谢给我做手术的省医彭大夫，一点也不影响夏天穿短裤。也建议大家在不影响手术效果的前提下，尽量做比较小的切口。

基本情况就是这些，也没啥可说的了。

祝看到这篇文章的断友们恢复如初，生龙活虎。